z hantlami

[...] i rzeźbienia ciałka. Interesuje mnie siła ( czyli z tego co wiem to powtórzenia 0-8 z jak największym cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak połączyć "Kompletny trening z hantlami" ( Artykuł również jest na portalu MH ) z pompkami, brzuszkami i podciąganiem? Wykonuję te 3 ćwiczenia wg. => 100pompek.pl , miesniebrzucha.pl i podciaganie.pl ( z [...]

[...] 12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/10-12/zmniejszamy 50 % i 8-10 Wykroki: 12-15/10-12 PLECY Wiosłowanie sztangą: 12-15/zwiększamy/10-12/10-12/zmniejszamy 30 % i bez odpoczynku 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku: 12/10-12/8-10 BICPES Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka stojąc: 12/10-12/8-10 21: 2 serie gryfem łamanym Czy jest okej ? :)

[...] ramion sztangielkami na lawce skosnej 4x 12 uginanie sztangielka w podporze o kolano 4x 12 12 max max BRZUCH PIĄTEK NOGI przysiady hack 4 X 15 przsiady wykroczne z hantlami 4x 15 BARKI unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 arnoldki 4 x 10 BRZUCH BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drazku 4x [...]

[...] sztanga 3 lub 4 x 12 nachwyt ze sztanga prostowanie przedramienia siedzac w podparciu o lokcie PIatek Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 4 X12 Wykroki z hantlami 4 X12 Przysiadow Nie Robie Podajcie mi jescze jakies Cwiczenia na Nogi PLEcy Wioslowanie sztanga w opadzie unoszenie hantla na najszerzsze w podparciu o skosna I [...]

[...] ... no ale jak w temacie BICEk sie zatrzymal... cwicze go tak: wszystkie cwiczenia 4x8powtorzen ... 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem , 2. uginanie ramion z hantlami stojac uchwyt mlotkowy , 3x uginanie ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec [...]

[...] 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 tricpes - ściąganie sznura x 2 - francuskie lub poręcze x 2 Biceps - uginanie gryfem prostym x 2 - uginanie hantelkami ze skrętem x 2. [...]

[...] 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 9, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 10, 8, 8, 8 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 9,8,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 10,9,8,8 3. Pompki na poręczach z przyczepionym ciężarem: [...]

[...] hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na wyciskanie hantlami w gore to nie moge zrobic.Pomozcie Co o tym myslicie ?? bo przeczytalem ze powinienem robic duzo serii po malo powtorzen i nie wiem co rboic Płeć: Mężczyzna [...]

[...] troszkę zmieniło. Obecnie mam 20 lat, kilka lat uprawiałem sport, ostatnio od jakichś paru miesięcy zacząłem się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój trening i wyrobić sobie partie mięśniowe. Mieszka w małej wiosce, także żadna siłownia czy kluby fitness nie [...]

[...] (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku seriach + między seriami macham hantlami i tak na przemian... no i dalej nie wiem co jeszcze bym mógł robić. I tutaj prosiłbym o waszą pomoc chłopaki. Po 2 chciałbym ćwiczyć i zgubić troszkę masy... i tutaj [...]

[...] A, Plan B np. Pn : Plan A Śr : Plan B Pt : Plan A Oto mój plan. Wersja A. -przysiad ze sztangą -wiosłowanie -wyciskanie płasko -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą Wersja B: -wykroki ze sztangą -MC -wypychanie skos sztangą -wyciskani za karku -wyciskanie wąsko - ugiannie na przemian hantlami

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 2: - martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - uginanie nóg leżąc 2x12/10 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2x10/8 - uginanie przedramion z hantlami (supimacja, młotki) 2x10/8 +brzuch łydki będę robił co trening. rozbiłem na dwa treningi PULL, ponieważ źle się regeneruje, gdy robię przysiad i martwy na jednej [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] 3s po 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s (ewentualnie wyciskanie na siedząco sztangielek w górę) uginanie na przemian ramion z hantlami 3s (ewentualnie uginanie ramion na gryfie łamanym) wyciskanie w wąskim chwycie 3s (ewentualnie pompki odwrotne) brzuch wg Lafaya proszę o korektę, ćwiczymy 3 razy w [...]

Dysponuje i wyłącznie hantlami i drążkiem a więc ułożyłem se pod te rzeczy , Proszę o wyrozumiałość wczoraj układałem na szybko więc nie wiem czy w ogóle jest coś dobrego. z Góry dzięki serdeczne. Poniedziałek- klatka piersiowa - pompki na szerokość powt. 20,18,16,14,12 - rozpiętki powt. 12,10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na krześle powt. [...]

Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]

[...] planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 [...]

[...] nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14 CZWARTEK : -przysiady 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -martwy ciąg na prostych 4x 8-10 -wspięcia na palce 2x20 [...]

[...] 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc lub wznosy boczne4x10 Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10 BICEPS: uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15 Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x10-15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15 [...]